以太冥想(30分钟 有引导 )

 

大家好,现在请预备。

舒适的让背部向后自然的靠在椅背上,放松的坐在椅子里。你可以睁开眼,也可以闭上眼;戴眼镜的同学请摘掉眼镜,并确保你不会被打扰。——我们开始以太身冥想。

放松,做一次深呼吸。呼气……吸气……,留意你的呼吸——吸气时感觉空气的清凉,吐气时感觉空气的温度。告诉自己,放松……

再做一次。呼气……吸气……,给身体一个它觉得舒服的姿势,放松的平静的慢慢的吐出紧张,吐出压力。

再做一次。呼气……吸气……,完全吸满,直到你的脚趾都充盈着新鲜的氧气;吐气,慢慢的吐出所有的紧张和疲劳。调整你的呼吸,慢慢的把注意力放到腹部的呼吸上。现在全神贯注的感知你的身体坐在这儿——宁静,放松,平和。

逐步的感知身体的每一个部分:感知到头部,使头部完全放松下来;感知到肩膀,让肩膀卸下负担,让它轻松柔软下来;感知到你的上半身,让整个上半身放松下来;感知到双手,双手摊开放在腿上,并使你的双手完全的放松下来。你可以感知到你的腿部是放松的,你的双脚——脚掌接触地面的感觉,并且使它们完全的放松休息下来。

自然的呼吸,这是你喜欢的感觉,你是放松的。不必做任何特别的努力,你在一个安全的地方,完全放松,十秒钟。现在,你已在放松的状态里保持全神贯注,意识到你整个身体稳定而松弛的坐在这里。

感知你的上半身是完全中空的,什么都没有。在你皮肤的下边有一层烟雾状的淡淡的薄膜,这层淡淡的薄膜就是以太身的边界。你可以轻柔的、无需太用力的感知它的存在,慢慢的你感觉到以太身的内部是温热的,有能量在缓慢流动,在你的胸部和腹部缓慢的流动。现在,请全神贯注的感知腹部能量的流动——温暖的、缓慢的顺时针的慢慢的流动着;同时,看着你的中空的身体,保持这个看,静静的看着腹部的能量越来越热……维持在这个经验里,安住下去……

ah, a, e, i, o, u, m …….