《出体旅程》门罗009

（图文来自网络）

16. PRELIMINARY EXERCISES 准备练习 在整本书中，我多次提到一个显而易见的事实：一个人懂得第二身体的现实以及其存在的唯一可能的方法，就是亲自体验。很显然，如果这很容易，那它现在应该已经很普遍了。我怀疑，只有天生的好奇心会促使人们克服途中的障碍。虽然有体验到离开肉体而存在的不少例子，它们在极大程度上——至少是西方世界——只是自发的、一次性的，只发生在压力或肉体疾病的情况下。 而我们所谈的完全不同，它可以被客观研究。实验者要以一种能产生一致结果的方式，也许不是每一次（都产生一致结果），但必须“频繁”到足以令他满意地进行验证。我相信，如果愿望足够强烈的话，每个人都能体验在第二身体中的存在。是否任何人应该（去体验）并不在我判断范围内。 证据已使我相信：大部分，就算不是全部的人类，在睡眠中会不同程度地离开肉体。后续阅读证明，这个观点在人类历史中已有千年之久。如果此假设正确，那么这情况本身就并不奇怪了。另一方面，考虑到有限的可用数据而言，有意识的、有意的离体练习则与之相反（译注：指有意识地离体在历史上很少见）。 并未确定这类活动对身体有害。我并未发觉（也没有任何医师）任何无论是好是坏的生理改变，是直接由出体造成的。有许多我认识到的心理改变，也许比我所能觉察到的更多。然而，即便是我从事精神病行业的朋友，也并未声称这些有害。我逐渐修正的基本观念和信仰遍布了全书。如果这些心理和人格改变确实有害的话，现在我无能为力。 在此，我要给乐于实验的人们一项警告，即大门一经开启，通向这一体验的入口就无法关闭。更准确地说，这是一个“你不能时刻拥有，也不能完全排除”的问题。这一行为及产生的意识与我们社会的科学、宗教和社会习惯相当不谐调。历史中散布着殉道士，其唯一罪名只是不合传统。如果你的兴趣和研究被众所周知，你就要面临被贴上怪人、骗子的标签，或者更严重的，被驱逐的风险。除此之外，如果你没有继续探索研究，将会错过一些极其重要的东西。在那莫名其妙的“低迷”阶段，无论怎样小心尝试都不能产生这一行为时，你会深深体会到这一点。你会有强烈的失落感，被生命伟大意义之源头拒绝在外。 有关进行非肉体体验的技巧，这里是我所能给出的最好描述。 恐惧障 在对第二身体以及所处环境的研究当中，有一个巨大的障碍。也许是唯一的主要障碍。它似乎存在于所有人，无一例外。它也许被层层压抑和条件限制所掩盖，然而剥离了压抑与限制，障碍会继续存在。这就是盲目的、毫无缘由的恐惧。只要一点点刺激，它就转变为恐慌，然后是极度的惊骇。如果你能有意识地越过恐惧障，你就经过了研究中一个重要转折点，我相当确信，我们许多人在每晚会无意识地越过这一障碍。当意识之外的那部分我们接管时，它不再被恐惧束缚，虽然它似乎会被意识头脑的思想和行为影响。它似乎已经习惯于毫无畏惧，而且更加理解这另一世界的存在法则。当意识头脑于夜间关闭，你便被超意识（灵魂）接管。 对第二身体及其环境的研究调查，似乎就是意识与超意识的合并与混合。如果达成这一点，恐惧障即被克服。恐惧障有许多位面。我们当中最无畏的人认为它不存在，直到（令人惊讶地）我们亲身遭遇到。首先以及最重要的，是对死亡的恐惧。因为从肉体分离很像人们认为的死亡，早期对这一体验的反应是自动的、无意识的。你会想：“快点回到肉体，快！你正在死去！生命在那，在肉体当中，快点回去！” 不管有多少智力和情感的训练，这些反应都会出现。只有重复18到20次这一过程之后，我才最终有足够的勇气（及好奇）待在外面几秒钟，并客观观察一下。对死亡的恐惧可以被熟悉感所净化和缓和。尝试过这一技巧的其它人总是经验过一两次就停下，无法超越这障碍的第一个方面。 恐怖障的第二个方面也与死亡相关。我还能回到肉体，或者说还能“进”去么？由于没有明确的指导，有几年时间这都是我的首要恐惧，直到我找到了一个简单的答案，而它每次都有效。我的（答案）就是合理化的问题。我已经“出”了几百次，证据表明无论如何我都能安全回体。因此，概率就是下一次我也能安全返回。 第三个基本的恐惧是对未知的恐惧。我们物质环境的规则和危险已被确定在一个合理的程度。我们耗费一生来建立反应以应对它们。现在，突然有了另一个、完全不同的一套规则，一切可能性都彻底不同的另一个世界，而其中居住的生灵似乎通晓所有这些未知规则。你没有任何手则、地图、礼仪指南，物理或化学的适用课程，没有任何绝对权威可寻求建议与答案。许多前往遥远大陆的传教士都陷于这种情况！ 我必须承认这第三种恐惧仍不断出现，而且相当合理。未知仍旧极度不为人知。我的这些突破只提出了少得可怜的一点稳定一致的规则，我只能这样说：至今，在经历这些远征之后，我仍然幸存。还有太多我无法领悟和理解的（东西），还有更多在我的能力之外。 另一恐惧是参与和实验这类活动对肉体与意识的影响问题。这个确实在我们的历史上，至少就我所知，并没有这方面的准确报告。我们研究了妄想症、精神分裂、恐惧症、癫痫、酒精中毒、昏睡症、痤疮、病毒病等，但没有一套客观的第二身体的病理数据。 除了一点一点由最初的小心翼翼中不断建立熟悉感，我不知道还能怎样战胜恐惧。我希望这整本书能在这一障碍上迈出心理上的“一步”。它可以帮助人们认识熟悉的情况和模式，至少有一个人经过类似的经验并幸存下来。 以下是一些必要的进行步骤。
17. 放松 放松的能力是先决条件，可能它本身就是第一步。它是有意产生的，包括身体和精神上。释放任何时间急迫感，也包括在放松过程之中。你不能着急。没有紧急约会，没人预约找你，没有分散思想、要去注意的事情。任何不耐烦都会扼杀成功的机会。 有很多可用的技巧以达到放松，有不少好书中包括这方面内容。只要选取对你最有效的方法即可。似乎有三种普遍有效的方法，其中两种适用于以下练习。 自动/自我催眠。 很多自学书籍都以不同版本提供了这个方法。同样，这是一个哪种方法对你个人最有效的问题。最有效、最快的方法是向一名资深催眠师学习。他会提出效果明显的催眠后暗示。不过，请慎重选择老师。可靠的资深从业者极少，而新入行的菜鸟却极多。冥想形式可以转换为有效的放松。 边界睡眠状态（恍惚状态）。 这也许是最简单也最自然的方法了，通常能确保身体与意识同步放松。此处的困难在于要维持在睡眠与完全清醒之间那个微妙的“边界”。哈，太经常了，你睡着了——实验到此结束。通过练习，意识觉知才能被带入这一边界状态，深入它，通过它，到你的目的地。除了练习，我不知道有其它方法可以达到。 技巧如下：躺下，最好在疲惫和困倦的时候。当你放松并开始渐渐入睡，闭着眼，保持精神注意在某些东西、任何事上。一旦能长时保持边界状态而不睡着，你就经过了第一阶段。然而，在这个意识深入的过程中，睡着是常有的事。你没办法帮自己，只是别为此泄气。它并不是个通宵的过程。当你变得无聊并期待更多事情发生时，你会知道你成功了。（译注：睡着了当然不会无聊，所以“无聊”就表明你成功地恍惚了。）如果试图保持在边界状态令你紧张，这也是正常的反应。意识头脑似乎憎恨分享它在清醒状态的权威。如果是这样，中断放松过程，起身走一走，做点锻炼再躺下。如果紧张仍未缓解，直接睡觉，下次再试。 你只是没在状态。 当你的“定影剂”，你保持着的思想画面溜掉了，而你发现自己正在想别的事，你就将近完成“状态A”了。 一旦到达状态A——长时在边界状态下，在意识中平静保持一个单独思想的能力——你就可以进入下一步了。状态B很相似，只是去掉专注。不要想任何事，只是保持在醒与睡之间。只是闭着眼，看着前面的黑暗。不做其它事。在多次练习之后，你会幻视出“意识画面”或光图像。这些似乎没有什么重要意义，只不过是神经放电的形式。我记得，例如，在看足球赛几小时后尝试达到这一状态。看到的意识画面全是足球队员在拦截、奔跑、过人等等。花了至少半小时，这些画面才淡去。这些画面显然与你之前8~10小时内的视觉专注有关。专注越强烈，这些画面的消退就要花越长时间。 当你能够长时保持在画面消退后而没有紧张，眼前所见无非黑暗，这时你就到达了状态B。 状态C是对状态B中意识的一个系统深化。要达到这一点，需要小心地松开对边界睡眠状态的牢固控制，在每次练习中一点点深入。你将学会设定一些等级，可以通过“下”到一个指定等级来深化意识觉知，并能随意返回。 你可以通过各种感官输入的关闭来认出这些等级。触觉显然是最先消失的。你似乎对身体的各部分没有任何感觉。随后是嗅觉与味觉。接着是听觉信号，视觉最后变弱。（有时最后两个的顺序相反；我怀疑视觉最后消失是因为这个练习需要用到视觉网络，虽然是在黑暗中。） 状态D是当一个人休息良好、精神饱满——而不是练习开始时就比较困倦和疲惫——时所到达的状态C。这相当重要，并不像写得这么简单。充满能量与清醒的进入放松状态，这是对维持意识控制的重要保证。早期尝试状态D练习的最好方法，就是中途或清晨醒来时马上开始练习。在移动肉体之前开始练，此时你的身体还处于睡眠的放松当中，意识则是完全警醒的。睡前不要喝太多东西，这样你就不必醒来后马上跑厕所。 药物诱导。 没有任何常用的产生放松的药物有作用。巴比妥盐酸迫使意识丧失，而且只是在更深的意识中产生混乱的状态。镇定剂情况一样，只是程度较轻。可以获得放松，但损失了感知。任何酒类的效果也类似。更异常的混合物如生物碱和迷幻剂也许更有效，我没有足够的经验，也没有接触过这些，所以无法给出判断或有根据的猜测。看来更深入的研究有必要涉及这些。 我用过所有这三种方法，很早就注射过放松药物，而它导致了大量意识丧失以及扭曲的感知。在第一个方法中，催眠诱导磁带是为实验专门准备的。很有效果。边界睡眠状态用得最多。除了复杂的声音过程（方法），它是我认为最自然的方法。
18. 震动状态 产生这一效果是最关键的。它所产生的主观感官印象在别处描述。一旦达到这一点，你当然不会被告知已经成功，而是必须跨过另一重要障碍。 只能提供一些线索。以现有的知识水平，并不知道这种些东西如何运作。就像打开一个灯的开关，却不知道开关是干什么的，电从哪来，或者为什么它会作用于一个钨丝灯泡。 至少，此处所包括的资料已经尽可能经验性地确定了。除掉本作者，这一首席人类实验室之外——一些其它个人也尝试过这一模式。只要说他们也获得了肯定的结果，这就足够了。 有助于震动状态（的事项）。躺下，以最有益于放松的姿势，身体沿着南北磁极，头指向北极。松开所有衣服。盖上东西，要比平时舒适的程度再暖一些。摘掉任何接近或贴紧皮肤的首饰或金属物件。确保胳膊、腿和脖子放松，不会阻碍血液循环。把房间调暗，保证从眼皮看不到光。不要用完全黑暗的屋子，那样就没有视觉参考点。 绝对要素。无疑确保你不会被打扰，无论是肉体干扰、电话铃还是其它的噪音。不要设定时间限制或期限。你花在实验上的时间并不比做其它事更有价值，确保没有其它紧迫的事情会打断实验。 达到放松状态。按你个人情况，使用任何你认为有效的方法。进入状态D或它的等价状态，在不削弱意识觉知的情况下，尽可能保持最深的放松状态。当你花越来越多的时间以确保到达这点，心中重复：“我会一直感知并记得放松期间所遇到的事。当我完全清醒时，会详细回想起一切。这些事将是有益身体的。”心中重复五次。开始用半张的嘴呼吸。 建立震动波。当持续用半张的嘴呼吸，专注于你（闭着的）眼前的黑暗。先看向黑暗中前额1英尺远处的一个点。然后把专注点移到3英尺外，然后是6英尺。保持一会，直到这一点被稳固确立。 从那里，把这一点向上转90°，在一条平行于身体轴的、从头上方伸出的直线上。从那一点取得震动。当你找到时，想象把它们拉回头部。 这个简单的描述会引起很多问题。从什么取得？把什么拉进头部？我们试用另一方法解释。开始意识专注，想象两条直线从你闭着的眼睛外侧延伸出去。想象它们相交于一点，该点距前额一英尺远。当两线相交时，想象一种阻力或压力，就像两根充电的电线相接，或者同种磁极靠近。然后把这个交点推到3英尺外，或者一臂远处。由于角度差别，压力模式也随之改变。会导致在相交线之间的空间（力？）压缩，而必须增大压力才能保持（两直线）会聚。当3英尺长度被确定并保持住，把交点推到头部6英尺外，或者30°。（为了能正确想象出30°的角度，可以用量角器在线上画出30°，并记住它的曲度。）

一旦学会确立并保持30°（或大概6英尺远），把交点向上弯曲90°（或成L型），朝向头并平行于身体轴线的方向。你从这一交点“取得”（震动）。多次探取此点，直到获得反应。同样，如果你获取了，你会知道的。就像一股浪涌、嘶嘶声、炽热的火花有节律的脉动波，呼啸着进入头部。然后它似乎扫过全身，要让它变得稳固。 一旦你学会这一过程或概念，就不必走完整个程序。你只需要放松状态下想象震动，它们就发生了。一个条件反射已经建立，或者说，一条可以反复畅行的神经通路。同样的，这不是尝试一次就能学会的技巧。成功的努力越多，成功的可能性就随之增加。你试的越多，结果就可能越好。然而，一次成功并不意味着次次成功。仍然有许多干扰变量还未被分离并识别。但用于持续研究，它已经足够“有效”了。 3. 控制震动 到达震动状态之后，有一些可以遵循的明确方针。你所要达到的，就是在意识控制下利用这一状态。为此，需要遵循一些谨慎的步骤。当然，必须按所给的顺序进行。 没有证据表明震动状态对头脑或身体有害。在此，有一些系统的步骤。它们是数百次反复试验中提取的精华。 适应及调整。这是说你必须让自己习惯于这个异样的感觉。当你感觉像中电了似的，无痛的波动遍布全身的时候，必须去除一切恐惧和惊慌。最好的方法是什么也不做。安静躺着，客观分析，直到它们自行褪去。这通常发生在5分钟以内。经验几次之后，你会明白自己没有中电。试着不要惊慌挣扎打破这一麻痹状态。你可以用极大的意志力努力坐起，从而中断它，但你会后悔的。毕竟，这是你一直试图达到的。 操纵与调整。一旦去除了恐惧反应，你就可以开始控制。首先，想象“命令”震动成为一个环，或迫使它们进入头部。然后，想象把它们沿身体下推到脚趾，再回到头。让它们以一个节律的波动扫过全身，反复来回地从头到脚。在给予这波动以最初的动量之后，让它自己进行，直到退去。大约要花10秒——5秒下，5秒上——完成一个循环，从头到脚然后返回。练习直到发出意念指令后，震动能马上开始，并在消退前稳定地移动。 这时，你会偶尔注意到震动的“粗糙”，就好像你的身体正经历一场直到分子或原子级别的剧烈摇晃。这可能有点不适，你会想要“平滑”它们。可以通过意念将它们“脉动”到更高的频率。最初的震动率似乎在27周/秒（这是震动的频率，不是从头到脚的频率）。对于“脉动”命令的反应一开始会很微妙、很缓慢。成功的第一个迹象就是震动似乎不再粗糙，不再摇动。当它们产生了稳定可靠的效果时，控制就胜利在望了。 学会并应用这个加速过程很重要。快速的震动效果允许了与肉体的分离。一旦你已经建立了加速的动量，加速似乎就能自动发生。最终，你会在震动一开始时就感觉到。它们会提升频率——像一台发动机在启动——直至频率高到你无法感知。在这个阶段，只能感觉到一种身体上的暖意、轻微刺痛，但不过分。稳定到达这一阶段，表明你已经准备好第一次离体实验了。这里有另一则注意事项。越过这一点，我相信你就无法回头了。最终，你将把自己交付给另一存在的现实。这将如何影响你的人格、你的日常生活、你的未来，以及你的哲学观，完全取决取于你个人。因为一旦对这另一现实“敞开”，不管怎样努力，你都无法再次关闭它。物质事务的压力会一度令它蒸发，但它会回来。你不可能总在提防它再次开启。当你开始入睡或醒来，当你只是放松下来，震动可能会不请自来。你可以把它关掉，当然了，但最终你会厌烦并不再纠缠——于是你开始了另一次（出体）远征。你会感觉到，你只是与自己作对。 而谁愿意与自己斗争——以一整晚的睡眠为代价！

17. THE SEPARATION PROCESS分离过程 在达到震动状态并可以控制放松状态之后，必须考虑一个额外的因素。很可能你已经达到了，因为它通常是前面练习的产物。然而，还是要强调一下。 这个因素就是思想控制。在震动状态下，你显然会受制于每一个——不管是有意还是无意——经过你脑海的思想。因此你必须尽可能地接近于“无念（no thought）”或“一念（single thought）”（专注）。只要有一个杂念，你就会立刻产生反应，有时是以你并不想要的方式。我猜测人们不可能完全免于这一类误导。起码我没有，这也说明了为什么会有许多莫明其妙的旅行，到一些不认识的地方、见到不认识的人。它们似乎由我没有意识到的（位于意识层以下的）思想或观念所触发。唯一的办法就是尽力而为。

铭记这一点，第一次离体练习在时间和行为上都要有所限制。下面内容是一些针对熟悉性与定向的技巧设计，提供了在没有恐惧和忧虑的情况下离体的方法。 释放四肢。这是为了让你在没有全部出体的情况下，熟悉第二身体的感觉。在放松及产生震动之后，从右侧或左侧的手臂开始，一次一边。这很重要，因为这将是你第一次证实第二身体的真实。用一只手伸向任何物体——地板、墙、门或任何东西——任何你记得在肉体胳膊触及范围以外的。伸向那个物体。向上或向下伸出去，沿着胳膊指向的方向。是你在伸展胳膊，而不是抬高或降低它。也可以同样方式伸出手和胳膊，并不想着触及什么物体。通常这种方式更好，因为这样你对即将“感觉”到的不会有任何预想。 如果并没有感觉到任何东西，把手再推远一些。缓缓推进，就像把胳膊伸长，直到手遇到一些物体。如果震动模式有效，它将会起作用，而你的手会最终感到或触到什么东西。这时，仔细检查你碰触这个物体细节的感觉。感觉任何裂缝、凹槽或异常的细部，以便过后辨认。此时，没有任何异常。你的感官会告诉你是肉体的手在触摸物体。 然后，你开始第一次测试（实验）。在用伸长的手熟悉物体之后，用手指轻推物体。开始会感到阻力。推得用力一些，刚好克服感到的阻力。这时，手似乎穿过了物体。 继续推进，直到手完全穿过物体，并碰到另一个实体。触及并辨认这第二个物体。小心地撤回你的手，穿过第一个物体，回到正常状态，感觉回到它所“属”的位置。 这时，降低震动。最好的办法就是慢慢尝试移动肉体。想着肉体，睁开肉眼。有意地召回肉体感觉。 一旦震动完全退去，静卧几分钟以便完全恢复。起身记录你所“感觉”到的物体，根据你躺着时胳膊的位置将之定位。记录你感觉到的这两个物体的细节。之后，将你的记录与实际的第一个物体作比较。特别记录一下在远处无法看清的一些物体细节。用肉体感觉物体，与震动状态下的感觉作比较。 以同样方式研究第二个物体。在实验之前，你可能并没有意识到它的存在或位置。这也很重要。测量你的肉体所躺之处到那两个物体的线距离。它是直线吗？ 检查你的结果。第一个物体是否位于一个不移动肉体就无法触及的距离？物体的细节——尤其是小细节——是否与记录一致？以同样方式比较第二个物体。 如果你的答案是肯定的，你的第一次实验就成功了。如果事实不符，改天再试。几乎不需要限制，只要能产生震动状态，就可以进行此项练习。 你也可以很容易地进行以下练习。产生震动之后，平躺，胳膊放在身侧或置于胸口，缓缓抬起胳膊，不要看它们，手指互相触碰。要不经意地、放松地触碰，记住这种感觉。一旦双手在胸口上互握，先闭着眼睛看它们。如果你可以不费力地移动，你会同时看到肉体与非肉体的胳膊。肉体胳膊会在胸口或身侧。感觉印象则随着位于肉体上方的、非肉体的胳膊和手。只要你愿意，可以随意测试这个现象。向自己证明你移动的并不是肉体胳膊，而是别的。可以用任何必要的方式，只要能令你自己确信这一现实。 重要的是，总要在“关掉”震动之前将非肉体的胳膊与它的肉体副本完全结合。虽然不这样也没什么严重后果，只是我想前期最好不要这样。 分离技巧。最简单的离体就是“升出”法。此处的目的不是为了远途旅行，而在熟悉的环境中了解你自己卧室的感觉。原因是第一次真正的体验需要一些可辨识的参考点，以便研究。 为有助于此，第一次完全离体练习最好在白天。测试你对于卧室光亮的需要。尽可能避免使用电灯。 布置好环境，到达震动状态，完全控制思想过程。你要只待在熟悉地卧室范围内。想着变轻，或浮起来，想着浮起来该多好。确保自己想着浮起来感觉很好，因为主观联想是最重要的。你想要这样做，因为这是你心甘情愿做出的反应；你在行动之前、在预期中就反应了。如果你保持只有这些想法，你会离体并缓缓浮在肉体上方。前两次也许不行。但可以确定的是，如果你完成了之前的练习，你会达到的。 第二个方法是“滚动”法，在其它地方提到过。在同样的前述条件下，试着滚动，就像在床上翻身。 不要借助胳膊或腿的帮助。从扭动身体的上部开始，先是头和肩膀。尽可能地慢，用力轻缓而坚定。如果不是这样，你会在改变力度之前一下子松开，像一根滚入水中的圆木那样。这会令人惊惶，因为你会失去一切方向，而不得不在天旋地转当中小心恢复。 如果翻身时灵活放松、毫无摩擦和重力感，则说明离体即将成功。此时，缓缓翻身直到转动180°（即，与肉体面对面）。怎样认出这个位置并不要紧。它只是两个90°翻转，不需要方向，很容易感觉。一旦处于180°位置，想象停止转动。不要犹豫，立即想象浮起，背离肉体浮出。同样，如果你成功达到震动状态，这个方法绝对有效。 在这两个离体法当中，应该先试第一个。然后，在两个方法都研究试验过之后，使用对你最有效的那个。现场实验与熟悉感。一旦离体成功，你需要保持完全的控制，以便确保自己的客观连续性。唯一可能的方式就是：在早期要待在肉体附近。不管情感反应如何，你都不要远离肉体。 之所以提出这项警告，不是源于任何已知的危险，而是你可以按部就班地熟悉，并因此亲自感知所发生的事。在这期间，轻率而不受控制的旅行只会导致不安的情形，使你不得不再学一遍大多数你已经达到的东西。心理适应过程与任何有意识经验到的东西都不同。逐步的适应会极大地增强你内心的平静与自信。 这时，主要的练习就是返回。离体距离保持在3英尺之内，逗留在肉体上方。不要试着往边上移动，或“上”去得太远。你怎么知道自己离了多远呢？凭感觉。你的视觉现在为零。你已经习惯于闭着眼，这时就让它们闭着。待在肉体附近。这个想法就会把你保持在适当范围内。 在下面的3到4个练习中，只练习如何“出来”并返回肉体。这时想要回体，只需“想”自己回到肉体就可以了。如果你用过第一种离体法（升出法），回体相对简单。当你完全回体，你应该能移动肉体任何部分，并对任何肉体感觉做出反应。每次回体，睁开肉眼并坐起，以便确认自己完全“回来”。这是为了确保方向感，逐渐建立能够随意回体的自信，而且最重要的，确信你与目前自己所归属物质世界的持续联系。不管你相信什么，这一确信是必要的。 如果你使用了滚动法，想象自己缓缓向肉体移动，然后当你感觉到完全接触之后，回转180°与肉体结合。你可以接着出体时旋转的方向，继续完成一个360°，也可以与出体旋转方向相反转180°，二者没有区别。 在这两种方法中，与肉体结合时似乎都会有一个轻微的、恍然猝动（clicklike jerk？？？）。要准确描述这种感觉很难，但你能认出来。回体后、坐起来之前要等一会，以避免任何可能的不安。给自己一点时间适应肉体环境。肉体坐起的行为证明了连续性；你将知道你可以有意识地、任意地在肉体中活动其间进行非肉体环境实验，并在整个过程中保持意识清醒。 当你能够离体、返回、坐起、查看时间、再次离体、第二次返回，并保持意识连续性的话，你就完成了一个循环。读取时间会有助于此。 建立熟悉感的下一步就是到稍远的地方，使用同样的方法。10英尺远就够了。总是保持精神专注在一个单一目的上，不要有杂念，尤其在远途的练习中。在你习惯了“分离”感之后，心中告诉自己你能看见。不要想着睁眼，因为这会令你回体并令震动消失。相反，你要想着看见，你能看见——然后就可以看见了。没有任何睁眼的感觉。黑暗会突然消失。开始，你的视觉可能很暗，就像光照不足、很模糊或近视眼。目前还不知道为什么是这样，但你的视力会越用越清晰。 如果你完成了上面的练习，第一眼看到下面躺着的自己的肉体应该不会太害怕。当你确信下面躺着的是“你”，从你所处的位置检视卧室。用意念稍稍移动，要缓慢，不要太剧烈。活动胳膊和腿，确信自己的灵活性。如果你愿意，在新环境下打转或跳跃一下，但要保持在指定的范围内。 在这一阶段，你可能会被难以抗拒的强烈欲望所充斥。这是此刻你面临的最大问题。 这些出乎意料突然出现的欲望非常主观和情绪化，并会轻易攻陷你小心建筑的理智阵营。最重要的线索是要明白，它们不应该被贴上罪恶与错误的标签。它们只是存在，而你必须学会妥善处理它们。规则就是：不要拒绝这些欲望的存在。认出它们作为你深处的、整体的一部分，并且不可能被“想”走。如果做不到这一点，你将无法控制它们。 这些欲望包括自由（脱离肉体和重力限制的狂欢），性接触（起初是和一个所爱的，然后是在一个严格的感觉层面），宗教狂喜（各种各样，基于早年的条件限制程度）以及源自个人在异常环境下体验的其它欲望。此处的信念是：每个人都会有这些主观欲望，不管有多么严苛的纪律或自我分析。 我们所说的是，这些深埋于意识表面之下的元素，组成了你最基本的特征（性格）与人格。正如之前解释的，这些元素显现是因为你不再是一个意识的、理性的自我。你是——也许有生以来第一次——完整的个体。在任何行动中，你的每一部分都必须被倾听、被考虑在内。关键要是要把意识的、理性的你（最了解物质世界的那个）保持在支配地位。这并不容易。 因此，如果你尝试否定自我，你就会遇到麻烦。 相反，你必须接受这些有时令人讶异的冲动——作为你的一部分——然后继续你该做的事。你不可能消除它们，但可以暂时将之搁置。允诺将来会满足它们，然后你将不再被阻挠。这些需要能分辨你是否在应付，因为在你有生之年，它们一直屈从于它（应付）！ 当你理性的处理了自身的这些部分，并在5到7次的近距离（在附近的同一间屋子中）出体中满意地达到了这一点，你已经可以作更远、更明确的旅行了。所有前述内容都假设你已经克服了目前为止这一阶段的所有恐惧。如果还没有，重复产生恐惧感的练习，直到你熟悉感将（恐惧）冲走。 可靠的回体信号。一如之前提到的，害怕无法回体的恐惧是出体最大的障碍。在早期实验中，我多次遇到这个问题。很高兴，每当这一困难出现时，都会有一个解决。在仔细分析数百次测试之后，发展出一个可靠的技巧。我所能给出的唯一保证就是，它对我一直有效。 首先，如果你回体困难，不要慌。最重要的是让理性思想占据主导。惊慌只会坏事。将此规则铭记于心：不管从何处回体，只要想着肉体。 想象移动你肉体的一个部分。手指或脚趾。用肉体深深地、有意地呼吸。恢复你的五个肉体感觉，或任意一种。移动下巴。吞咽或动舌头。任何涉及肉体移动或使用肉体能量的行为都可以。如果其中一个没有马上起作用，试另外一种。毫无疑问，其中某些想法行为肯定会令你回体。只是哪一个最有效的问题。 当使用这个技巧时，回体是瞬间的事。它是自动导航与火箭发射的结合。回体于瞬间完成。然而，这个瞬间回体法取消了你选择和决定的能力。一旦启用，你无法停止它。你将在没有任何机会知道发生什么、如何发生的情况下回体。因此它应该是一个紧急备用措施，而不是你方法论当中的常规步骤。 一般情况下，你应该想着或去感觉肉体所在的方向或位置。然后以一个不紧急的、镇定的、有意的方式开始返回。 移动技巧。现在你已经建立了适当的控制，包括紧急返回信号，即将面临最重要的步骤：“去”远处某一地点并返回。在完成并灵活掌握上述测试（练习）之前，执意尝试这一练习显然并不明智。在早期你很可能会不经意地到一些较远的地方。如果是这样，你就能认识到遵守程序的重要性。 首先，设定“目的地”。记住规则：你要“去”找某人，而不是某地。如果你对某一地点抱有深厚的情感，也许后者（即“去”某地）可以达到，但迄今为止的实验则表明这一点很难成功。这一点，当然了，也许与作者个人有关。 选择一个想要拜访的（活着的）人。选择你熟悉的人。别告诉他（她）你要作实验。这一点很重要，为了避免对他（她）造成暗示。在进入震动状态以及放松之前就做出选择。 建立放松与震动状态。使用你选择的方法离体。移到近处，距肉体6或7英尺远。在视野仍然“黑暗”时，慎重地“想”那个要拜访的人。不单想他（她）的名字，而是他的人格与性格特征。不要试图形象化一个肉体存在，因为吸引你的是那人的内在印象，而不是身体特征。 在你这样想的时候，慢慢旋转360°。在旋转一周的某一点，你会“感觉”到正确的方向。 它是一种直觉，一种确信，像温和的磁石一般吸引着你。虽然如此，你仍可以检查确认。在旋转中经过这一点，再退回。再一次，你会强烈地感觉到它。停下，面向这个方向。想象自己可以看到，并开始看见。 向你的目的地运动，使用一种绝对的第二身体版本的“伸展”（运动），就像你第一次用手和胳膊练习的那样。最简单的方法就是把非肉体的胳膊举在头上，拇指扣在一起，就像跳水运动员准备跃入水中。胳膊放在这个位置，想着要拜访的人，将身体向那个方向伸展。你可能移动得很快或很慢，取决于你伸展的努力程度。“伸展”得越用力，移动得越快。到达目的地之后，你会不自觉地停止伸展。回体时使用相似的方法。想着肉体，伸出去，你会迅速回体。通常这样就够了。关于保持胳膊成跳水姿势，有一些思索。起初，只是假设这个姿势能冲出一条路，或者在途中遇到物体时保护头部。但它比胳膊垂在身侧更能创造出伸展运动。 你明白了吧。上述内容似乎有点仪式化，不过这不是本意。它似乎与中世纪的魔法公式（magic formula）差不多。至今，还无法解释为何这技术如此有效。也许在今后，感兴趣的、好奇的物理学家、化学家、神经学家及其它科学家会发展出可行理论以解释这一行为。如果有足够多的人经验性的实行并研究它，也许一门新的科学因此诞生。 同时，如果你有勇气与耐心的话，边界线会因此消失。接受与了解这一扩展现实的唯一方法，就是亲自体验它。 祝你好运！