松崎视力增进法

本文转载自网络,作者不详

工具简单费用轻省 

这项方法非常简单,既不需要高昂的花费,也不必准备任何特殊道具。通常,大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念,但事实往往正好相反,绝大多数的“真理”和“真货”,都是“简单”的代名词。 

首先,请准备好以下两项东西: 

荧光台灯 

15点纸松崎视力增进法

荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型,因为日光灯会在视网膜上残留影像,在睁眼进行时并不适用,所以请使用荧光灯。 

至于“15点纸”,可将它剪下来贴在厚纸板上,如此一来准备的工作便大功告成了。 这两样东西各有一套训练法,分别称为“明喑训练法”和“方向•远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习,以恢复眼部肌肉组织的弹性。 

在训练的过程中,眼镜和隐形眼镜不需要摘下——裸眼也可以,但为了看得不吃力,还是戴上比较好。

明暗训练法 

首先说明“明暗训练法”。 
请使用荧光灯,照着以下的步骤进行: ①眼睛闭着,距离荧光灯5-20公分(此距离可视荧光灯的明暗加以调整,原则上,以闭上眼睛能感觉到微微刺眼为标准)。在如此近距离下点亮荧光灯,即所谓的“明环境”。 

②让眼睛保持①的状态,感受数秒钟之光亮(大概是慢慢由1数到4的时间即可)。 

③保持原来状态,并关掉电源,使光源消失,然后和②一样维持数秒时间,造就是“暗环境”。 

④重新点亮荧光灯,并反复练习①、③步骤十次。 

注一:此练习以使用荧光灯为准,日光灯并不适用,因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。 

注二:如果是使用无法瞬间点亮的台灯,可以手遮眼来代替开关操作明暗。 

注三:白天练习时,亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。 

此“明暗练习”的目的,正如本书开头所提,是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。

明暗训练的意义 

巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程,以维持其良好的运动机能,只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下,在日常生活中,是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西,尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人,更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜,只须适应室内变化微小的光线,故长此以往,便容易造成运动量不足的毛病。 
再加上大家常看的电视和计算机书面,也都是能发出定量光线的电器,眼睛因为长期接受没有变化的光源,以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化,所以就更加速巩膜健康的恶化。 

明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星,因为当光源少时,为了因应黑暗,巩膜会尽量扩张以便看清东西,相反地,当光源亮时,巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用,适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力,此乃本方法的目的。 

人的眼睛就如同一部照相机,如果在光线强烈时,巩膜能适应而迅速缩小,便能加深物体影像的投射点。简单地说,这种反应有助于水晶体调整焦点的功能,可减轻近视或散光的症状。

方向•远近训练法 

接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向•远近训练法”,工具则是附在本书后面的“15点纸”,为了方便说明,兹将“15点纸”的15个点,如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行: ①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处,使h点恰巧位于水平视线上。 

注:有老花眼或远视的人,刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难,甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担,所以最好先由15公分开始,再逐日拉近,而最终目标是5公分。 

②视线和卡纸保持垂直,且在以下的训练中,头与卡纸皆不移动,必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定,则此训练法就失去意义了。 

③一开始,两眼凝视着点a数秒钟。 

④接下来,两眼同样地凝视点b数秒钟。 

⑤以下各点均如法炮制,由c—d—e,再到中列的f~j,最后是下列的k~o,共计15个点,依序各凝视数秒钟。 

⑥接下来,以(a、b)为一组凝视,同样停留数秒钟。 

⑦再移至下一组(b、c),凝视数秒钟。 

⑧以此类推,由(c、d)、(d、e),再移至中列的(f、g)、(g、h),一直到下列右端的(n、o)为止,反复练习。 

⑨接下来以(a、b、c)三点为一组,然后是(b、c、d),再来是(c、d、e),依次凝视数秒钟,直到全部练习完毕为止。 

⑩其次再以(a、b、c、d)四点为一组,然后是(b、c、d
、e)为一组,待第一列练习二次之后进入下一列,直到下列的右端为止。 

⑾最后以5点(a、b、c、d、e)、(f、g、h、i、j)、(k、l、m、n、o)为一组,依序凝视数秒钟。 

如上所述就是“方向•远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。

方向•远近训练法的注意事项 

本训练乃属于肌肉训练的一种,所以和其它部位的肌肉训练一样,不管以前有无使用过,都必须避免给予过于急速而强烈的负担,因此刚开始时不必心急,请慢慢来,待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。 
首先,第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此,请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习,可以先由稍感轻松的距离开始,等习惯后再逐渐拉近距离。 

第二是单点凝视过久,由于单点凝视乃是以“超近距离”视物,本身已造成肌肉的强烈紧张感,所以刚开始时可缩短秒数,让肌肉慢慢地适应。 

不过,即使出现第一或第二项情况,也绝不会有任何不良的副作用,就算感觉肌肉疲劳,大抵也只要休息一晚就可消除,所以请安心练习。 

方向•远近训练的意义 

本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练,首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。 

睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉,而藉由水晶体厚度的改变,任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合,因此,近视、远视和散光等毛病,多半是由于睫状体的功能出了问题所致。 

“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为,这部分的肌肉和视力不良毫无关联,但事实上,任何身体机能的失常,大多是整体而全面的问题导致,所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性,就会直接影响到眼睛的整个周围,进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动,以使我们看清所有位置的物体,所以轻忽不得。在这里,我们将“位置”的要素分类如下: 

等距离位置:上、中、下(垂直),左端、左、中央、右、右端(水平)

异距离位置:超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点

以下的分类可以任一意配对,而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来,可能产生四十五种不同的情况,比如((左端
上)、近距离点)、((中央)、中距离点)、((右
上)、远距离点)等等,一共是四十五种关系。 

使用“15点纸”的“方向•远近训练法”,就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下: 

首先,看“15点纸”的点a时,就相当于((左端、上)、超近距离点),以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能,会为了要达到看清的目的而努力运动。 

同理,看点b时是((中央)、超近距离点),看o时((右端、下)、超近距离点)。 

简言之,凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视(a、b)等两个字母为一组的单位,就等于是在看各个方向的近距离点,所以二点凝视时,是相当于从(左端、上)、近距离点)依次看到((右端、下)、近距离点)。 

说到这里,大家应该相当明白了,但是为了慎重起见,我还是不厌其烦地一一说明。 

三点凝视时是中距离点,由(a、b、c)到右下的(m、n、o)的凝视,就相当于由((左、上)、中距离点)看到((右、下)、中距离点)。 

四点凝视时,就成了远距离点,从(a、b、c、d)四点到(j、m、n、o)的凝视过程,就相当于由((左、上)、远距离点)看到((右、下)、远距离点)。 

最后五点一组是超远距离点,由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视,就等于是看了((中央、上)、超远距离点)、((中央)、超远距离点)、((中央、下)、超远距离点)。 

至于详细情形,只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向,眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中,可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向?我相信一定很少,甚至于答案只怕是零。 

尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作,但它们确有执行任务的潜力,所以如果任其闲置,这些肌肉便会变得疏懒,最后导致功能退化而不听使唤。举例来说,假使长期只让它接触近距离的物体,以致凝滞成只能看近距离的功能,这便形成了近视。 

“方向•远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞,以便恢复肌肉原来的良好性能而设。

交叉训练(每组十分钟) 

以上说明过这两种训练,“明暗训练法”约需两分钟,而“方向•远近训练法”约需四分钟,如今将二者合而为一,预计时间最长不超过十分钟,此乃标准法(每组十分钟)。作为每天必要的训练,自然必须充分消化吸收每一环节,使恢复效果达到最佳状况,并且持之以恒。 若就“以恢复视力为目的”而论,通常在训练开始后的两周左右,便可得到卓越功效,不过在最开始的两周内,每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间,才能达到此一效果。 

但是,连续做两个小时的训练合适吗?的确,这无论在物理上或心理上,恐怕都会形成负担而导致反效果,所以为了避免这种情况发生,两个小时可分成早、午、晚二次进行,一次四十分钟最为恰当。不过,其实也不须要那么严苛地划分,只要按照自己的步调去做即可,比一如说,早上二十分钟,中午四十分钟,晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。 

另外,效果的显现也会因人而异,因为每个人的视力退化程度不同,所表现出来的功效也相对有差别,所以“在两周内,每天二小时即有卓越功效”并不一定准确,因此,至少在确认有明显效果之前,均应尽可能维持每天两小时的训练。 

其后,则可随着视力恢复的程度,逐渐减少练习时间,到了最后阶段,为确保健康完全的视力,每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是,这项训练只要熟稔之后,不使用任何辅助工具,随时随地都可进行,如“明暗训练法”,可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯,至于“15点纸”,在持续数个小时的训练之后,即使手边没有“15点纸”,也能在闭眼的状态下凭空想象,令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习,同样也能达到使随意肌功能恢复的目的,这就是“想象训练”。 

综合以上各项变通的方式,要达到每天两小时的训练目标,应该不是件难事。

矫正散光也有功效 

到目前为止,相信大家都已经了解本训练为何能有效治愈近视、远视和老花眼的原因了。接着,或许有人会问:“为什么对散光也有效?”的确,本训练对散光的影响,并不像近视和远视那么直接,而是间接、全盘性的影响。 如大家所知,散光的成因是由于水晶体表面凹凸不平,以致使原本应集中成一个的影像,变成多个而模糊不清,而水晶体表面的变形和不平整,则又是导因于水晶体本身的柔软度降低之故。因此,只要水晶体能恢复原有的柔软度,那么所有变形和不平整的问题,便都能不药而愈了。 

透过远近凝视训练中睫状体的旺盛活动,可促使水晶体调节厚度的功能转趋活络,如此一来,待水晶体的柔软性日渐恢复后,变形和凹凸不平的问题也将日趋消弭。 

另外,近视、远视和老花眼等功能退化的现象,也是助长散光的原因之一。换句话说,即使已有轻微的散光,也会因水晶体调节焦点的机能良好,而未出现散光的症状。 

同样道理,即使散光的程度没有改善,只要近视、远视和老花眼等退化的机能可以恢复,就能弥补散光上的症状,使眼睛因散光而造成的不适和不便减到最低。更何况,连我自己在内,目前已有不少散光治愈的临床实例,所以我们不能认定散光无可救药。 

许多人都曾在日常生活中发现,散光的症状会随着眼睛过度疲劳,或饮酒过量、身体状况不佳,甚至于一般的疲累状况而有轻重程度的不同。 

而患有散光又没戴眼镜的人,一定有过类似经验:有时候觉得“今天看东西很模糊”,有时候看东西又清楚得几乎忘了自己有散光。仔细分析这种情况就不难发现,导致散光发生的原因,不只是水晶体表面的变形或凹凸不平而已,其它与眼睛有关的调节机能,也和散光的严重程度密切相关。 

所以,透过“方向•远近训练法”,可以减轻、甚至完全消除散光症状。