本文转载自网络，作者不详
工具简单费用轻省
这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。
首先，请准备好以下两项东西：
荧光台灯
15点纸
至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了。
在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要摘下——裸眼也可以，但为了看得不吃力，还是戴上比较好。
首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：
②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）。
③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和②一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。
④重新点亮荧光灯，并反复练习①、③步骤十次。
注一：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶化。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向•远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行：
注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分。
②视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。
③一开始，两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制，由c—d—e，再到中列的f~j，最后是下列的k~o，共计15个点，依序各凝视数秒钟。
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c），凝视数秒钟。
⑧以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d
、e）为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。
⑾最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟。
如上所述就是“方向•远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此，请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离。
第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。
不过，即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习。
方向•远近训练的意义
本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此，近视、远视和散光等毛病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得。在这里，我们将“位置”的要素分类如下：
等距离位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）
异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如（（左端
上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（右
上）、远距离点）等等，一共是四十五种关系。
使用“15点纸”的“方向•远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下：
首先，看“15点纸”的点a时，就相当于（（左端、上）、超近距离点），以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运动。
同理，看点b时是（（中央）、超近距离点），看o时（（右端、下）、超近距离点）。
简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视（a、b）等两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时，是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）。
说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地一一说明。
三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距离点）。
四点凝视时，就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程，就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）。
最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视，就等于是看了（（中央、上）、超远距离点）、（（中央）、超远距离点）、（（中央、下）、超远距离点）。
至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视。
“方向•远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟，而“方向•远近训练法”约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法（每组十分钟）。作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。
但是，连续做两个小时的训练合适吗？的确，这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。
综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事。
到目前为止，相信大家都已经了解本训练为何能有效治愈近视、远视和老花眼的原因了。接着，或许有人会问：“为什么对散光也有效？”的确，本训练对散光的影响，并不像近视和远视那么直接，而是间接、全盘性的影响。
透过远近凝视训练中睫状体的旺盛活动，可促使水晶体调节厚度的功能转趋活络，如此一来，待水晶体的柔软性日渐恢复后，变形和凹凸不平的问题也将日趋消弭。
另外，近视、远视和老花眼等功能退化的现象，也是助长散光的原因之一。换句话说，即使已有轻微的散光，也会因水晶体调节焦点的机能良好，而未出现散光的症状。
同样道理，即使散光的程度没有改善，只要近视、远视和老花眼等退化的机能可以恢复，就能弥补散光上的症状，使眼睛因散光而造成的不适和不便减到最低。更何况，连我自己在内，目前已有不少散光治愈的临床实例，所以我们不能认定散光无可救药。
许多人都曾在日常生活中发现，散光的症状会随着眼睛过度疲劳，或饮酒过量、身体状况不佳，甚至于一般的疲累状况而有轻重程度的不同。
而患有散光又没戴眼镜的人，一定有过类似经验：有时候觉得“今天看东西很模糊”，有时候看东西又清楚得几乎忘了自己有散光。仔细分析这种情况就不难发现，导致散光发生的原因，不只是水晶体表面的变形或凹凸不平而已，其它与眼睛有关的调节机能，也和散光的严重程度密切相关。
所以，透过“方向•远近训练法”，可以减轻、甚至完全消除散光症状。
