意识内化课前准备–锻炼·冥想·念诵

作者:夕阳

每日功课(有*号的是必须做的选项)

1.锻炼身体

身体是一切冥想的基础,只有身体健康阳光,才能保证进一步的深入冥想,所以,课前,请坚持身体锻炼,以下推荐几种锻炼方式。其中打星号的是必选项。

A站桩

意识内化:站桩养气,元气充盈 

B.快走
 快走比慢跑、比跑步要好,跑步伤膝盖,而快走不会伤膝盖。现在人们发现,快走是所有锻炼里面最好的。凯西曾经建议:以快于心跳的速度,在室外快走,每天坚持45分钟。风雨无阻。他提到,走路是一个几乎囊括全身性的一个运动,它几乎可以促进全身的血液循环。当你的血液被更快地在全身循环的时候,意味着你的新陈代谢就加速了。新陈代谢一加速,吸收和排出的功能都在增加,你能吸收更好的营养、更多的养分、能量,也在排出更多的垃圾。

凯西提到,如果一个人,他充分利用身体的吸收与排出功能,这两个端口没有任何阻碍的话,他提到了一句话,他说:你甚至会感到惊讶,上帝创造的这个肉身是可以永生的,这种永生不仅仅是指灵魂,而是指肉体。也就是你这个身体没有必要衰老,没有必要超过七八十年就进入死亡状态。你根本就不需要吃任何灵丹妙药、长生不老药。你只要做好两件事:入口的东西,完全被身体吸收消化,没有毒素;出口的东西——垃圾、代谢的东西,完全被排出。只要做到这两件事,你的肉身将不会衰老。

显然,当你的入口与出口这两者变得那么的自然通畅,当你的身体每天又有健走、又有运动量,你的身体显然会在八、九十年里面保持一个活力和健康的状态,你的精神会非常的阳光。当一个人身体好,精神就一定好;精神好,他的心情就会很好,喜悦、阳光、灿烂。而当一个人精神好,他的思想就会简单。你往往会发现,一个精神不那么好的人,思想变得复杂了,忧心忡忡,心事重重。而一个精神好的人,本来烦恼他的那些事,当他恢复精力以后,他发现没什么,一笑了之。所以,一个人一旦阳光灿烂,很多事情就自动化解掉了、消失了、飘走了。

当一个人平衡了你肉体的需要,你肉体变得健康了,你的心里就变得健康了,你的精神就变得健康了,你的内在就变得健康了。当你内在变得健康了,你自动就变得简单了、不那么复杂了,这一切都顺势而来了。

C.瑜伽拜日式

D.大礼拜

大礼拜培福消业,每天10-50个,早晚两次。但注意保护好膝盖。

E.体育运动

各种体育运动,包括:椭圆机运动,有氧操,健身舞,太极拳,爬山,健走,等等 各种锻炼身体的运动方式都可以,贵在坚持,每天锻炼。

2.冥想打坐

以太冥想 30分钟

3.咒语念诵

以下咒语,选择最有感觉的一个念诵。这是冥想课前的清障准备,消除内在和外在的各种障碍,产生与内在心灵和神圣的连接。每天念诵108遍。出声或默念均可。日常生活中,提醒自己随时想起,在心中默念。越多越好,不用记数。

A.六字大明咒:

嗡(ōng)嘛(mā)呢(nī)拔(巴)美(mei羊叫)吽(hòng)

B.绿度母心咒:

嗡 打列 都打列 都列 梭哈

C.准提咒:

嗡 甲列 主列 准爹 梭哈

D.六臂白玛哈嘎拉心咒:

咕噜 玛哈嘎拉 哈里尼萨 悉地 扎

E.黑文殊心咒

Om   A  ra pa ca na Dhih Hum
 om   阿 拉  巴 佳  那     帝     吽

F.地藏心咒

Om ah Ksitigarbha ksim hum
om  阿     gi斯帝嘎巴      庆m     吽

4.每日念诵*

每天固定念诵功课,选择几个最有感觉的念诵 。出声念、金刚持或默念都可以。

主祈祷文
莲师金刚七句祈祷文 & 莲师除障满愿文 & 普获悉地祈祷文
二十一尊度母礼赞经
文殊师利祈请颂
大悲六字真言急速加持祈请颂
《慈经 Metta Chanting》
怙主祈祷文
回向-普贤行愿品
太上老君说常清静经
般若波罗蜜多心经
大自在祈祷文
八圣吉祥颂
十一面观音祈祷文—帕莫比丘尼
佛名祈祷文
道家祈祷文

空闲时间,于光明中念诵各种心咒。

注:内容仅供参考,行者可以根据自己的生活节奏,自行调整时间,酌情加减内容,不必全念。