103问： 敦珠法王说除了松坦地安住无限，禅修也很重要很必要，他指的禅修是什么？禅修是有具体的方法或步骤的吗？

答：我们先来讲关于第一个，敦珠在《大圆满私人引导》这篇文章里面提到了安住于无限空性当中，他提到禅修是很重要很必要的，那么他指的禅修是什么呢？我们从更全面更系统的角度来阐述什么是禅修。

首先，禅修不仅仅是坐在一棵树下，不仅仅是眼睛紧闭起来冥想，不是这样的。你会发现在大手印的传统里，禅修是一个系列而不只是冥想。这一系列包括呼吸的训练——宝瓶气。深层呼吸的训练，也就是你在练习宝瓶气的时候，呼吸是非常深挚的，它一直要达到丹田的深处，而且这个呼吸当中将会有一个短暂的停顿，这是一开始呼吸的训练。

接下来就是身体的训练——扎龙。对于一个禅定者来说，他发展出了可以盘起双腿来运动全身的高强度动作。记得网上有关于扎龙的视频，名字叫：西藏瑜伽士：窥探西藏密修者的秘密。大概就是对一个瑜伽士的采访，那里面记录了瑜伽士练习扎龙的一些片段。你知道，扎龙是盘起腿来的一个高强度运动。他用双手把整个身体在瞬间撑起来，几乎是以弹跳的方式让整个身体从地面上弹起来，那需要极大的爆发力。弹起来以后，他的两条腿在空中交叉形成双盘，也就是他的双盘不是在地面上形成的，而是在空中，而且这样的弹跳要进行很多次，显然如果你以这样的方式来锻炼很快就会浑身发热，很快就会出汗。它不仅仅是一个平地的弹跳，还包括好多上半身的运动，那个运动几乎是一套拳法，你如果看过那个纪录片的话，他上半身的运动是一个相当猛烈的连贯式的拳法。你会非常惊讶，竟然密宗里面发展出了一套属于禅修的拳法。

也许你印象中一个禅修者仅仅是坐着，非常宁静祥和的坐着那儿，不是。 事实是禅修者他们把上身的衣服脱掉，完全裸露上半身的情况下进行这种高强度的拳法训练。如果你学习过扎龙，会发现它是一个非常好的体能锻炼，非常好，因为它强度很高，强度非常高。在一系列的呼吸锻炼、高强度的体能锻炼以后，才是属于安静的念诵观想，最后彻底宁静的冥想。

禅修是一个系列，是非常完整的从动到静的一个系列。所以当你了解这个系列以后，将会发现为什么你老是坐在那儿坐不住，而瑜伽士却能坐得住！因为瑜伽士在禅定以前在冥想以前，他已经强烈地运动过了，通过急促的呼吸——那个呼吸法也不是温柔的呼吸法，是个有强度的呼吸法，它类似于瑜伽的快速呼吸的方式，非常有强度。在那个呼吸当中你甚至能够听到很粗重的呼吸音。所以这一切的运动（呼吸的运动、体能的运动），为他的禅定，为他的禅修，做好了准备。你必须先消耗身体的能量，才有可能摆脱身体的层面进入心灵的层面。因为这是法则，法则就是这样，没有人能够违反这个法则。

未完待续。

摘自《夕阳问答037》夕阳 著